٣ وجبات بدون سناكس او مشروبات فى النص عدا
الماء ويكرر مشروبات دايت اليوم الواحد مره كل اسبوع
كربوهيدرات ( عيش / رز / مكرونة) : بحجم الكف فى اليوم مقسمه على ٣ وجبات
بروتين (لحوم / فول وعدس): حجم قبضه اليد مقسمة على ٣ وجبات
دهون : مقدار صباع مقسمة على ٣ وجبات، يفضل الدهون الاحاديه غير المهدرجه مثل زيت الزيتون
خضار وسلطة : حجم قبضه اليد مقسمة
فاكهة : ٢ حجم قبضه اليد مقسمة
لبن ومشتقاتة: كوب واحد خالى الدسم
زيادات : زود الياف فى االكل مثل الشوفان واالفوكادو معلقه خل التفاح مع كوب ماء بين الوجبات
موقع طبيب الامتياز والطبيب الممارس العام 